【動画】便秘解消の腹筋は寝たままできて簡単

便秘解消には簡単な腹筋運動!

便秘の解消には腹筋を鍛えることが有効です。しかし、高齢になり、運動する機会が減っている方にとってはなかなか難しい話でもあります。特に、寝たきりの状態だとそもそもの活動量が少なく、腸の働きも悪くなりがちです。今回は、そんな方に向けて寝たまま腹筋を鍛える方法をご紹介します。やり方は、曲げた両膝を片側に倒して、反対側に顔を向けるだけ。1日10回を目安に行ってみてくださいね。

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更新

監修

理学療法士吉田 直紀

体操の準備をする

膝を立てているイメージ

両膝を立てる

仰向けになった状態で、両膝を立てます。
(00:08~00:13)

お腹をねじる

足を倒しているイメージ

膝を片側に倒す

膝を曲げたまま、両足を身体の片側に倒します。腰に痛みのある方は、良くなるまでは体操を中止してくださいね。
(00:14~00:17)

顔の向きを変えているイメージ

足と反対方向に顔の向きを変える

今度は、膝を倒した方とは別の方向に顔の向きを変えます。このとき、お腹の筋肉を意識しながら行いましょう。
(00:18~00:20)

反対側も行っているイメージ

反対側も同様に行う

足と顔を戻したら、今度は反対側も行いましょう。先ほどとは逆側に両足を倒し、顔の向きも変えてください。
(00:25~01:17)

ポイント

お腹を意識しながらねじる

猫キャラクター

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理学療法士 吉田 直紀