【動画】転倒予防にはスクワットで足の筋力を鍛える

スクワットは骨盤を起こした状態で行う

立ち座りの動作は、日常生活を送るうえで基本的な動作です。その動作を支えるために欠かせないのが下肢の筋肉。転倒予防に、毎日20～30回のスクワットで鍛えましょう。今回ご紹介する体操は、椅子に座って行うので、しゃがむことが難しい高齢者でも行えます。ふらつきがある方は、何かにつかまりながら行ってくださいね。膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。

2021/10/10 更新

監修

代表取締役吉田 直紀

体操の準備をする

両足を開いて座る

肘掛けのない椅子に座ります。このとき、両足を開いて、足の裏はしっかりと床につけましょう。
（00:07～00:18）

骨盤を起こす

骨盤を起こします。おへそを斜め上に引き上げるようにイメージしてください。
（00:19～00:25）

スクワットを行う

立ち上がる

骨盤を起こした状態で立ち上がりましょう。このとき、膝がつま先より前に出ないように注意。今回は両手を胸にあてていますが、ふらつきがある方は無理をせず、何かにつかまりながら行ってくださいね。
（00:26～00:34）

椅子に座る

膝がしっかり伸びたら、今度は座ります。ゆっくり座って、勢いがつきすぎないように注意してください。
（00:35～01:07）

ポイント

骨盤を起こしてスクワットを行う